El protocolo 5x5 del Dr. Ludwig Johnson es un método que busca potenciar el rendimiento físico y mental, generalmente asociado a procesos de desintoxicación y optimización metabólica. Antes de iniciarlo, se recomienda una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables (cetogénica) para preparar al cuerpo.

Este método, ideal para quienes buscan mejorar su salud en Vigo y alrededores, se ha convertido en una tendencia en consultas de nutrición y bienestar. Si deseas optimizar tu metabolismo, reducir el estrés y lograr un equilibrio entre cuerpo y mente, este protocolo puede ser la solución.

En la consulta de Cuti Loureiro, experta en salud y nutrición en Vigo, te asesoramos para implementar el protocolo 5x5 de manera segura y efectiva. Nuestro enfoque personalizado garantiza resultados que se adaptan a tus necesidades específicas.

La combinación de una dieta cetogénica y el protocolo 5x5 no solo mejora tu rendimiento físico, sino también potencia tu claridad mental, ayudándote a alcanzar un estilo de vida saludable. ¡Descubre cómo transformar tu vida hoy mismo en Vigo!

‼️Este protocolo 5x5 ❌NO PUEDE HACERSE CON DIABETES DESCONTROLADA❌

1º- Elimina durante 3 días:

❌Lácteos: leche, queso, mantequilla, bechamel, yogures,etc

❌Granos, es decir, Cereales y Legumbres: trigo, avena, maíz, mijo, cebada, quinoa, teff, centeno, arroz, etc. Y alubias, frijoles, lentejas, garbanzos, soja, guisantes, etc

❌Frutos secos y semillas: almendras, avellanas, cacahuete, nueces, pistachos, chía, amapola, lino, pipas de girasol, de calabaza, etc

❌Y todo,o elaborado que contengan estos alimentos: cerveza, helados, pastas, empanadillas, etc❌

2º- Puedes comer:

✨ Todo tipo de proteína animal: carne ternera, cordero, cerdo, pollo,pavo, pescado, marisco, huevos, etc. ‼️Cuidado con los embutidos si contienen gluten o lactosa ❌

✨Todo tipo de verduras: cebolla, pepino, brócoli, espinacas, espárragos, lechuga, calabacín, rúcula, puerro, coliflor, aguacate, repollo , grelos, alcachofa, champiñones, setas, ajo, perejil, hierbas frescas, etc ‼️Cuidado con el tomate 🍅 y la berenjena 🍆 si sufres artritis y de procesos inflamatorios agudos ❌

✨ Tubérculos: zanahoria, boniato, yuca, jengibre, nabo, rábano, etc ‼️ la patata se puede comer excepto si sufres de artritis o procesos inflamatorios agudos ❌

✨Todo tipo de frutas: plátano 🍌, banana, limón, manzan, pera, granada, naranja, mandarina, kiwi 🥝, melón 🍈, uvas, fresas, moras, arándanos, piña, mangos, cerezas 🍒, coco 🥥, ciruelas, higos, dátiles, etc. También puedes leche o yogur de coco.

✨Puedes: chocolate negro sin azúcar ni leche, infusiones, café, miel orgánica, azúcar de coco, mayonesa de aceite de oliva, aceite de oliva y aceite de coco

Ejemplos de dieta durante esos tres días:

👉Día 1

Desayuno:

• 2 huevos revueltos con espinacas y aguacate.

• 1 cucharada de aceite de coco o de oliva

• Café negro o té con limón, o cualquier otra infusión sin azúcar ni edulcorantes

Almuerzo:

• Pechuga de pollo a la plancha

• Ensalada verde con espinaca, rúcula, pepino, y aceite de oliva.

Cena:

• Salmón al horno con brócoli al vapor.

• 1 cucharada de aceite de oliva

👉Día 2

Desayuno:

• Tortilla de 2 huevos con champiñones

• 1 aguacate pequeño.

• Té verde o café negro.

Almuerzo:

• Filete de ternera a la plancha.

• Espárragos a la plancha con aceite de oliva.

Cena:

• Berenjeas al horno rellenas de cebolla, puerro y pimientos

• Caldo de verduras

👉Día 3

Desayuno:

• 2 huevos cocidos en rodajas con tomate y aguacate
• Té verde sin azúcar

Almuerzo:

• Pescado blanco (merluza o tilapia) a la plancha.

• Coliflor al vapor o calabacín a la plancha

Cena:

• Hamburguesa (sin pan) de res o pavo con 🥒 pepino

• Caldo de huesos o sopa de vegetales

✨RECOMENDADACIONES GENERALES:

✨Enfócate en lo que SÍ puedes comer más que en lo que No puedes comer

✨Todo comienza en el supermercado o mercado con tu compra; procura comprar sólo lo que está permitido.

✨Prepara la compra e incluso los menús para facilitar al máximo el proceso ( Batch Cooking)

✨Hidratación: Beber agua constantemente (2-3 litros al día) con una pizca de sal del Himalaya para mantener los electrolitos.

✨Puedes elaborar este caldo al comenzar la semana y guardarlo en la nevera y tomarlo con las distintas comidas, te hará ahorrar tiempo y dolores de cabeza:

O también éste:

✨Es importante que leas las etiquetas para asegurarte que el producto que compras no lleve alimentos no permitidos ❌

✨Es muy recomendable que hagas tus propios menús y tengas la compra hecha para evitar tentaciones o no saber qué comer: planifica con tiempo tu dieta!

✨Es importante que limpies bien las frutas, las verduras y las hortalizas para evitar pesticidas, bacterias, etc. Aquí puedes leer cómo hacerlo correctamente:

✨Elige los alimentos más ecológicos y saludables posible

✨Responsabilízate de tu proceso, no hace falta que lo sepa nadie, ni lo publiques a "bombo y platillo". Implícate buscando más información y/o recetas, hay mucha información valiosa de recetas como por ejemplo este perfil de Instagram:

👉 Aquí 

O estas otras recetas:

👉MI 5X5🥕🥕🥕🥕🥕